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六招減少男士肚子上的贅肉

男人一到中年,容易肥胖,肚子容易長贅肉,雖然男人不追求完美身材,但減掉肚子贅肉有利身體健康。那麼男士怎樣減肚子上的贅肉呢?下面為您介紹6個小方法,有效幫助男人減肚子贅肉!有小贅肉的男性朋友們可以試試看哦。

男士怎樣減肚子上的贅肉

1、囚式深蹲

雙手十指交叉緊貼腦後,挺胸,肘部往後彎曲。

A臀肌用力下蹲,屈膝讓身體重心儘可能降低,動作不要過猛保持脊椎的正常彎曲弧度。

B用力蹬腿,用腿部肌肉力量讓重心上移回到初始位置,不要先抬臀再直腰。

2、登高

雙臂與地面平行筆直伸向前方,單腳向前跨,踩在距離地面約60厘米高的訓練椅上。

A前腳腳後跟用力,身體重心上移,整個身體單腳踩在訓練椅上,後腳懸空。

B回到初始位置,交換左右再重複動作。

3、俯卧撐

男士怎樣減少肚子上的贅肉呢?雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,雙手距離要比肩寬,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持背部和雙腿在一條直線上。

A收腹保持肌肉緊張,然後肘部向外側彎曲,身體重心下移,胸部儘可能接觸地面。

B雙臂用力伸展,支撐身體回到初始位置。

4、引體向上(正握/反握)

雙手抓杠,正握反握皆可,雙手間距比肩膀稍寬,身體懸空。

A雙臂用力提起身體,使下頜超過單杠,然後控制身體緩緩下落。

B如果感覺吃力,可以通過站在堅固的箱子或訓練椅上先讓下頜超過單杠,然後再控制身體緩緩落下。

5、深蹲上跳

身體筆直站立,雙腿分開與肩同寬。彎曲膝蓋降低重心,收緊臀部,雙臂後甩呈半蹲姿勢。

A用爆發力猛地舒展身體向上躍起。

B跳躍時越高越好,落地時越輕越好(以保護膝蓋)。回到初始位置後重複動作。

6、前跨步動作

身體筆直站立。

A單腿向前跨出大步,下蹲降低身體重心直到大腿與地面平行、後腿膝蓋幾乎但未碰到地面為止。

B保持一秒鐘後回到初始位置,換另一隻腿重複動作。

通過上面的了解,更加清楚的了解男士怎樣減肚子上的贅肉?雖然男士不比女士追求身材完美,但是適當的運動會有利於身體的健康,否則過度的肥胖會影響身體的健康和飲食或者睡眠情況。最後呼籲大家一起行動起來,為明天的健康而奮鬥!
責任編輯: 陳茉莉   來源:醫網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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